Михаил Гинзбург. Идеальная программа похудения
- Размер
- 232.9Кб
Оглавление
- Михаил Гинзбург. Идеальная программа похудения
- Оглавление
- Введение
- Идеальной программе
- Глава 1. Принципиально новый взгляд на природу похудания
- Похудеть может каждый
- Идеальное и насильственное похудание.
- Насильственное похудание, как сплошной самообман
- Война с собой бесперспективна по определению.
- Концепция комфортного похудания
- Принципы концепции комфортного похудания
- Аппетит. От войны к перемирию и далее к миру
- Немного теории
- Зачем мы худеем?
- О скрытых и явных мотивах похудания
- Как повысить самооценку
- Как избавиться от ненависти к себе?
- Как себя полюбить, когда, казалось бы, не за что?
- Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги
- Прием первый "Диетологический"
- Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется.
- Прием второй "Поведенческий"
- Прием третий "Лечебно-физкультурный"
- Прием четвертый "Сомнологический"
- Прием пятый "Фармацевтический"
- Прием шестой "Психологический"
- Как похудеть гурману?
- Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь!
- Глава 3. Оптимум нагрузок
- Другие варианты подходящей нам нагрузки
- Несколько практических пожеланий
- Глава 4. Идеальная программа снижения веса в практическом исполнении
- Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии
- Белки
- Углеводы
- Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов
- Жиры
- Зачем нам пищевые волокна
- Калории калориям рознь
- " 0 +
- И сытно, и комфортно, и эффективно!
- Основные приемы и правила нежирогенного питания:
- Готовим нежирно
- Закуски
- Теперь салаты
- Салат летний
- Салат из цветной капусты с мясом
- Салат "Свежесть"
- Суп из нежирной телятины с грибами и вермишелью
- Холодный суп "Таратор"
- Теперь вторые блюда.
- Заливное из рыбы
- Телятина, тушенная в молоке с морковью и грибами
- Гарниры
- Макароны с овощами
- Отварной длиннозернистый рис
- Соусы
- Хлеб
- Как практически осуществить нужное нам питание
- Как поддержать нужное нам питание на работе и в офисе
- Глава 5. Худеем!
- Теперь о сути программы.
- Заключение. Пять шагов к цели
