ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это
один из составных элементов разума, ко торый играет существенную роль в
нашей психике. Подсо знание управляет глубинными процессами, определяющи
ми наше поведение. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной
сфере, влияет на все наши решения, дей ствия, реакции. Подсознание
реагирует с чувствительностью точного при бора на каждую вашу мысль.
Если вы будете всем знакомым говорить: Этого я не могу себе позволить,
то подсознание поймает вас на слове и позаботится о том, чтобы вы
действи тельно не смогли купить то, о чем так страстно мечтаете. Способ
действия подсознания можно объяснить еще на таком примере. Если вы
скажете: Я не ем грибы, и вам дей ствительно предложат соус или салат с
грибами, то навер няка возникнет расстройство желудка… Подсознание
заботится о вашем благополучии двадцать четыре часа в сутки без
передышки и дарит вам плоды ва шего образа мышления. Подсознание может
быть использовано для развития па мяти: с одной стороны, чтобы улучшить
нашу естествен ную память (самовнушение и самогипноз), с другой сторо
ны, чтобы облегчить процесс обучения (гипнопедия). Наиболее простой
способ работы с подсознанием са мовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ,
французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил
способ влияния на психическое состояние и поведение, развитие
определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей.
Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое со
стояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротив ления болезни и
ускорения процесса выздоровления. От давая должное Куэ, отметим, что
среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эф
фективности. Например, он предлагал повторять еже дневно: С каждым днем,
с любой точки зрения, я живу все лучше и лучше. Со времен Куэ принципы
самовнушения получили даль нейшее развитие, и этот способ действительно
дает заме чательные результаты. Техника самовнушения состоит в
повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, чего
вы хо тите добиться. В течение дня обычно следует делать 3 сеанса
самовну шения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, же лательно
в постели перед сном. Это простое упражнение (в советской литературе
сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом)
постепенно закрепляет в нашем подсозна нии идею, содержащуюся во фразе.
Подсознательная сфе ра, в свою очередь, активно включается в процесс
осуществ ления идеи. Пример фраз самовнушения для развития памяти: я
чувствую, как моя память улучшается; я чувствую, что могу все больше и
больше доверять моей памяти. Фразы для достижения более конкретных
результатов: я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю; моя память на
имена улучшается с каждым днем. Повторяйте фразу по вашему выбору до 20
раз, маши нально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в нача ле
упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких по вторений ваше
внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу. Для
того чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя
малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте.
Используйте упражнение для снятия напряжения и продуктивности усваивания
ин формации, представленное в этой книге. После прохождения этого
упражнения можете приступать. Итак, расслабьте все мышцы, закройте
глаза. Начинайте повторять вашу фразу. При выборе фразы соблюдайте
правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не ис пользуйте фразы
типа Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда
готов ответ, так как моя память отличная.
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: У ме ня нет больше
проблем с английским языком. Сформули руйте так: Я усваиваю
английский язык легче и легче.
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: Мои умственные
способности улучшаются с каждым днем. Выбирайте фразы с учетом ваших
конкретных проблем. Например: У меня есть основания доверять своей
памяти; С каждым днем моя внимательность улучшается; Запоминание
законов улучшается изо дня в день; Чем больше я узнаю медицину, тем
надежнее моя па мять; и т. д. Фраза не должна быть слишком
прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете
влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего
рода хитростью. Не атакуйте подсознание в лоб это, как правило, не
дает результата. Поэтому мы вам не сове туем начинать самовнушение с
таких фраз, как: Моя память изумительная; Я запоминаю все.
Используйте фразы с элементом постепенности: Я чувствую, что моя
память становится все надежнее; Я запоминаю то, что хочу запомнить.
Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте
самовнушение с таких фраз, как: Я все лучше и лучше сосредотачиваю
свое внимание; Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным.
Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе,
используйте фразы типа: Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше;
Я могу рассчитывать на мою память. Используйте технику самовнушения
ежедневно несколь ко раз в день. Желательно утром, днем и вечером.