КГБ: Киевская городская библиотека		URL: http://lib.misto.kiev.ua/UKR/BOOK/INTELLECT/tehnika_samovnushenia.dhtml

	ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ orig					 (#hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14917
 Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это один из составных элементов разума, ко торый играет существенную роль в нашей психике. Подсо знание управляет глубинными процессами, определяющи ми наше поведение. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной сфере, влияет на все наши решения, дей ствия, реакции. Подсознание реагирует с чувствительностью точного при бора на каждую вашу мысль. Если вы будете всем знакомым говорить: Этого я не могу себе позволить, то подсознание поймает вас на слове и позаботится о том, чтобы вы действи тельно не смогли купить то, о чем так страстно мечтаете. Способ действия подсознания можно объяснить еще на таком примере. Если вы скажете: Я не ем грибы, и вам дей ствительно предложат соус или салат с грибами, то навер няка возникнет расстройство желудка… Подсознание заботится о вашем благополучии двадцать четыре часа в сутки без передышки и дарит вам плоды ва шего образа мышления. Подсознание может быть использовано для развития па мяти: с одной стороны, чтобы улучшить нашу естествен ную память (самовнушение и самогипноз), с другой сторо ны, чтобы облегчить процесс обучения (гипнопедия). Наиболее простой способ работы с подсознанием са мовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ, французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил способ влияния на психическое состояние и поведение, развитие определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей. Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое со стояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротив ления болезни и ускорения процесса выздоровления. От давая должное Куэ, отметим, что среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эф фективности. Например, он предлагал повторять еже дневно: С каждым днем, с любой точки зрения, я живу все лучше и лучше. Со времен Куэ принципы самовнушения получили даль нейшее развитие, и этот способ действительно дает заме чательные результаты. Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, чего вы хо тите добиться. В течение дня обычно следует делать 3 сеанса самовну шения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, же лательно в постели перед сном. Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсозна нии идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфе ра, в свою очередь, активно включается в процесс осуществ ления идеи. Пример фраз самовнушения для развития памяти: я чувствую, как моя память улучшается; я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти. Фразы для достижения более конкретных результатов: я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю; моя память на имена улучшается с каждым днем. Повторяйте фразу по вашему выбору до 20 раз, маши нально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в нача ле упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких по вторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу. Для того чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Используйте упражнение для снятия напряжения и продуктивности усваивания ин формации, представленное в этой книге. После прохождения этого упражнения можете приступать. Итак, расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу. При выборе фразы соблюдайте правила:
 1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не ис пользуйте фразы
 типа Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда
 готов ответ, так как моя память отличная.
 2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: У ме ня нет больше
 проблем с английским языком. Сформули руйте так: Я усваиваю
 английский язык легче и легче.
 3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: Мои умственные
 способности улучшаются с каждым днем. Выбирайте фразы с учетом ваших
 конкретных проблем. Например: У меня есть основания доверять своей
 памяти; С каждым днем моя внимательность улучшается; Запоминание
 законов улучшается изо дня в день; Чем больше я узнаю медицину, тем
 надежнее моя па мять; и т. д. Фраза не должна быть слишком
 прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете
 влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего
 рода хитростью. Не атакуйте подсознание в лоб это, как правило, не
 дает результата. Поэтому мы вам не сове туем начинать самовнушение с
 таких фраз, как: Моя память изумительная; Я запоминаю все.
 Используйте фразы с элементом постепенности: Я чувствую, что моя
 память становится все надежнее; Я запоминаю то, что хочу запомнить.
 Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте
 самовнушение с таких фраз, как: Я все лучше и лучше сосредотачиваю
 свое внимание; Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным.
 Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе,
 используйте фразы типа: Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше;
 Я могу рассчитывать на мою память. Используйте технику самовнушения
 ежедневно несколь ко раз в день. Желательно утром, днем и вечером.


URL: http://lib.misto.kiev.ua/UKR/BOOK/INTELLECT/tehnika_samovnushenia.dhtml