Упражнение по визуализации

Для выполнения этого упражнения, если хотите, можно лечь.
Закройте глаза и в течение некоторого времени сосредоточьтесь на своем
дыхании.
Вообразите большой белый экран.
Представьте на нем любой цветок. Уберите его с экрана и на его место
поместите белую розу.
Поменяйте белую розу на красную. (Если у вас возникли трудности,
вообразите, что вы кисточкой окрасили розу в красный цвет, как Алиса в
Стране чудес.)
Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет и т. п.
Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. (Если это трудно
сделать, вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю
обстановку сверху вниз.)
Снова вообразите большой белый экран.
Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал
ярко-синим.
Смените синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым.
Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению.
Впервые делая упражнение по визуализации, вы, вероятно, не сможете
достигнуть всех эффектов, таких как, например, поворот комнаты или смена
цветов. Это упражнение лучше проделывать лежа, в расслабленном
положении, а кто-то пусть читает вам текст вслух. Однако, думается, вы и
без помощи и подготовки легко сможете увидеть пустой экран, вообразить
цветок и пред-
ставить обстановку вашей комнаты. И уже это является доказательством
того, что продуцируемые вами образы в вашей власти, вы вольны вызывать
или не вызывать их. Поэтому, если вы вдруг обнаружите, что разглядываете
некий мыслеобраз, вызывающий у вас беспокойство, попытайтесь осознать,
что вы сами за него в ответе, вы его создали и можете заменить более
приятным, подобно тому как раскрасили белую розу в красный цвет.
Далее предлагается ряд упражнений, которые позволят конструктивно
использовать вашу фантазию. Прежде чем заниматься собственно
фантазированием, полезно расслабиться с помощью некоторых или всех
приводимых ниже упражнений.