ИГОЛЬНОЕ УШКО

A. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу,
      руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд
      устремлен в пол. Б. Передвиньте левую руку ближе к левому колену.
      Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели
      прямо на раскрытую ладонь под собой.
      B. Представьте, что ваша правая рука это нить, которую вы вдеваете в
      игольное ушко пространство между левой ладонью и левым коленом.
      Медленно скользите правой рукой-нитью вдоль пола, максимально прибли
      жая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сде лать, то не
      опускайте правое предплечье на пол полно стью и старайтесь смотреть
      на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких
      вдоха и выдоха. Рас слабьте мышцы лица. Г. Если вы хотите усложнить
      позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть
      потолок, и по ставьте левую ладонь на место. Д. Перенесите вес на
      левую руку, напрягите мышцы живо та и медленно вернитесь в исходное
      положение. Повто рите шаги БД с другой стороны.