Упражнения для брюшного пресса

Желая усовершенствовать свое тело, не забывайте о брюшном прессе. Эта группа мышц является самой большой в теле, поэтому требует особого подхода и внимания. При правильном подходе к тренировкам брюшного пресса очертания тела приобретут идеальный и пропорциональный вид, который необходим культуристам.
Существует курс усиленных тренировок для получения рельефного пресса. Этот курс подходит тем, у кого стаж занятий более года, так как основа пресса уже имеется и жир отсутствует — самое время для создания идеальной формы.
Программа рассчитана на шесть недель и состоит из трех этапов тренировок по 2 недели каждая. Упражнения для мышц живота одинаковые, но каждые две недели необходимо увеличивать нагрузку и количество подходов. Перед началом выполнения упражнений настраивайте себя психологически, не останавливайтесь на определенном результате – увеличивайте интенсивность занятий, когда почувствуете, что организм готов.
Комплекс состоит из трех следующих упражнений:
1. Лежа на наклонной поверхности (руки за головой) поднимаем туловище в положение сидя и обратно без фиксации в верхних и нижних точках – это необходимо для постоянного напряжения мышц пресса. Выполняем — без резких движений и не торопясь.
2. Лежа на прямой поверхности, поднимаем и опускаем прямые ноги с фиксацией таза и без прогиба в области поясницы. Опускать ноги медленно и не касаться пола. Напряжение мышц брюшного пресса постоянно.
3. Сидя на краю скамьи, одновременно подтягиваем ноги согнутые в коленях к груди и наклоняем туловище к коленям, возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения следите за правильным положением спины и плеч и контролируйте напряженность пресса.
Верно, выполняя эту программу мышцы живота, обретут идеальные формы. Совершенный пресс это не сложно — главное верить в себя.