Жим лежа: тренажер или штанга?

Нередко возникает вопрос, что же лучше — тренажер или штанга? Компании, разрабатывающие тренажеры, экспериментируют с механикой, стараясь, чтобы мышцы получали ту же нагрузку, что и свободные веса. Но все же существуют различия. Например, был проведен эксперимент с двумя контрольными группами культуристов, она из которых занималась на тренажере Юниверсал а другая — со штангой. Вторая группа больше прибавила в силе и массе грудных, чем первая. Однако такой же эксперимент с использованием тренажера Хаммер дал одинаковый результат для обеих групп.
Но не стоит забывать, что отдача тренинга на тренажерах и со свободными весами зависит от стажа тренировок, новичкам практически ничего не дают базовые упражнения со штангой и гантелями, хотя и заставляют работать большие массивы мышц. Новичок работает с малым весом, и при равномерном распределении нагрузки на целевую мышцу приходится небольшая часть нагрузки, которая не может дать быстрый рост.
Но и с тренажерами есть свои нюансы, новичок плохо чувствует свои мышцы, а при занятиях необходимо регулировать положение тела для выбора наиболее сильной позиции. Тут желательна помощь инструктора.
Продвинутым качкам также лучше пользоваться тренажерами, так как штанга не даст роста грудных без форсированных повторений, для которых нужна помощь партнера, ну и рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг, это им еще не по силам.
А вот опытные атлеты, которые как правило тренируются в компании единомышленников и применяют веса до 140-160 кг — для них жим гантелей и штанги незаменим. При таких весах даже в самых общих упражнениях грудные получают достаточно стимулирующей нагрузки.
Опять же, у опытных культуристов все группы мышц развиты приблизительно одинаково и тут главное — суммарное увеличение мышечной массы. А тренажеры используются только на этапе предсоревновательной подготовки.