Сукхасана

Сукхасана (или Удобная поза) — идеальная для начала занятия, настраивает на практику и освобождает ум. Регулярная практика Сукхасаны способна избавить нас от напряжения в бедрах и тазобедренных суставах, улучшить осанку и даже успокоить нервную систему. Однако все эти положительные эффекты возможны только в том случае, если вы выполняете ее правильно. Из плотных одеял (ковриков) сделайте невысокую подставку и сядьте на ее край. Голени скрестите так, чтобы стопы оказались под коленями (внешние стороны лежат на полу). Поза не должна причинять неудобства и боли. Следите за тем, чтобы вес был на седалищных костях, таз не отклонялся назад, спина не выгибалась, а голова не подавалась вперед. После того, как вы ощутите стабильность в позе (а на это может уйти много времени), расслабьте таз и ноги. На выдохе полностью отпустите напряжение. Расположите ладони на бедрах и расслабьте пальцы рук. Локти должны быть строго под плечами, а верхние части рук – перпендикулярно полу.