Усложненный вариант упражнения Клин клином вышибают

Находясь в спокойном, уравновешенном состоянии, представьте некоторую
волнующую вас ситуацию, ожидаемую в будущем, не только повторяя
привычные словесно оформленные мысли, но и представляя соответствующие
эпизоды в виде мысленных зрительных образов, представляя себя поочередно
в роли актера или зрителя виртуального театра. Замечая проявления
тревоги, других негативных эмоций, вспомните свои ранее отрепетированные
положительные эмоции. Добившись нормализации эмоционального состояния,
вернитесь к представлению эпизодов воображаемого спектакля, на этот раз
выступая в роли режиссера и драматурга, меняя по собственному усмотрению
сценарий происходящего действия так, чтобы это удовлетворяло вас в
наибольшей степени. При этом можете представлять себя не в роли
непосредственного участника происходящих на мысленной сцене событий, а
наблюдать за ними как бы со стороны из зрительного зала или с
режиссерского места. Запомните соответствующее собственное внутреннее
состояние и вспоминайте его в дальнейшем, при реальных событиях,
связанных с мысленно отрепетированными вами сценами.
Суть упражнения. Техника мысленной репетиции направлена на
события, которые ожидаются в будущем. Таким же образом можно мысленно
репетировать и прошлое, соответственно его перестраивать и
совершенствовать. В психотерапии подобные техники носят название
реимпринтинга (изменение личной истории) и т. п.
При этом изменение отношения человека к собственному прошлому помогает
ему изменить как свое самочувствие в настоящем, так и поведение в
будущем.
Это полезно для снятия тревоги, фобий, расширения репертуара
поведенческих навыков. Подобная техника помогает также избавляться от
привычных негативных мыслей, вследствие которых человек разжигает
отрицательные эмоции.
В повседневной жизни эта техника может оказать действенную помощь в
нормализации эмоционального состояния в экстренной ситуации, если навык
вызывания желательной эмоции доведен до автоматизма. Для этого приятная
эмоция должна быть ассоциирована с конкретными привычными
воспоминаниями, становящимися рефлекторными якорями (мыслями, образами,
ощущениями), позволяющими заякорить нужное состояние прочно и глубоко,
чтобы потом восстановить его достаточно быстро в необходимый момент.