Упражнение Диалог со временем

Проведите разговор со временем вслух или в письменной форме.
Скажите времени, что вы чувствуете по отношению к нему, что вам
нравится, чем вы обижены и чего хотите от него.
Теперь ответьте от имени времени.
323
Снова от своего лица продолжите разговор, пока не почувствуете, что
полностью разобрались в своих отношениях со временем.
А теперь сами себе ответьте на следующие вопросы, п Создалось ли у вас
ощущение, что вы воспринимаете
время как своего врага? а Чувствовали ли вы его как вещь или
товар, из которого надо извлечь как можно больше пользы? п Жаловались ли
вы на то, что у вас есть проблема: как убить время?
Вот несколько вопросов, которые помогут вам обратить внимание на игры, в
которые вы, возможно, играете со временем.
п Когда вы выполняете какую-то рутинную, скучную работу, не сравниваете
ли вы свою продуктивность в различные периоды времени? п Случалось ли
вам с каким-то вашим знакомым обдуманно выбрать два маршрута к одному
месту назначения, чтобы проверить, какой путь короче? п Часто ли вы
устанавливаете себе сроки для выполнения какой-то определенной задачи
(например, закончить красить стены к двум часам или навести порядок в
гараже к следующему понедельнику и т. д.)? п Если ретроспективно оценить
сейчас эти сроки, то
были ли они реальны? п Экспериментируете ли вы с очередями например,
какая из них (в банке или в магазине) движется быстрее? и Испытываете ли
вы раздражение, когда на дороге идущая впереди машина движется медленно,
заставляя вас сбавить скорость? п Свойственно ли вам во время отпуска
активно планировать время, чтобы успеть осмотреть все досто-
примечательности, или вы предпочитаете до полудня спать в своем номере?
п Сколько времени занимает у вас дорога до дома с работы вечером в часы
пик? п Известно ли вам, сколько времени нужно на то, чтобы
проделать этот путь в другое время дня? п Сердитесь ли вы, когда кто-то
заставляет вас ждать,
а вам в это время нечем заняться? о Берете ли вы с собой книгу на такой
случай? о Часто ли вы употребляете фразы время деньги,
время бежит или время работает на нас? п Если вам необходимо несколько
минут подождать в приемной, садитесь ли вы спокойно на стул, раскрывая
принесенный с собой журнал? Или вы присаживаетесь на краешек стула,
нетерпеливо ожидая, когда вас пригласят? о Готовы ли вы отстоять длинную
очередь, чтобы попасть на интересующий вас фильм? а Вы обычно
заканчиваете есть раньше других членов вашей семьи?
Один из методов, позволяющий научиться преодолевать не только жизненные
трудности, но и ощущение безнадежности и беспомощности, называется
аутогенной тренировкой. Она была разработана в Германии в начале
прошлого века и сейчас широко используется во всем мире. На первом этапе
необходимо научиться технике релаксации или расслабления с помощью
определенных форм самовнушения, концентрируя на каждой из них внимание
по одной-две минуты. Лучше делать это лежа, с закрытыми глазами, в Я
спокоен, я совершенно спокоен. а Моя правая рука тяжелая
(левшам нужно начинать с левой руки).
а Моя правая рука теплая.
а Мой пульс ровный, ритмичный.
п Мое дыхание ровное, спокойное.
о Я чувствую тепло в области солнечного сплетения.
п Мой лоб приятно прохладен.
После того как вы расслабитесь, нужно сконцентрировать свое внимание на
основной формуле, соответствующей вашим конкретным задачам. Для того
чтобы противостоять чувству беспомощности и безнадежности, можно
использовать, например, такую формулу: Я могу справиться с любой
проблемой и пережить любую потерю. Или: Я знаю, что мне нужно делать!
Выберите, какая из формул вам больше подходит.
Когда почувствуете, что готовы завершить сеанс, примените формулу: Я
спокоен и бодр и выйдите из аутогенного погружения.
Научиться аутогенной тренировке можно в специальных учебных группах.
Можно также прочитать руководство по аутогенной тренировке и попытаться
использовать предлагаемые формулы вместе с приятелем. Надо сказать, что
полезными могут оказаться самые разнообразные формулы. а Я верю
в свои возможности, п Я могу питаться умеренно, п Я способен к активным
действиям. п Я способен открыто выражать свои чувства и т. д.
И последнее, что хотелось бы сказать. Все, что вы прочитали в этой части
книги, способствует прежде всего овладению умением находить общий язык с
людьми, а значит, и усовершенствованию стиля общения. В здоровом теле
здоровый дух!