Креатин и мышцы: прямая связь

Полезные свойства креатина известны уже давно. Нередко эта биодобавка применяется неправильно, хотя она и стала неотъемлемым элементом в питании для многих бодибилдеров. Креатин сохраняется в мышцах в виде креатинфосфата, с помощью которого при выполнении упражнений с отягощениями, усиливается сокращение мышц. Прием креатина помогает поддерживать мышечную ткань и повысить порог выносливости. Принимать его необходимо с подходящей пищей и не менее 10 граммов. Большой эффект даст креатин в сочетании с продуктами, повышающими уровень инсулина (углеводами и протеинами). Креатин быстрее попадет в мышцы, минуя путешествие по всему организму в процессе пищеварения, если принимать его в капсулах: защищающая его оболочка растворяется только в тонком кишечнике. Прием креатина, не пробовав его раньше, нужно начинать с 5 гр. 4 раза в день на протяжении 5 дней. Это даст резкое возрастание креатина в мышцах. Затем нужно перейти на обычный режим: по 5 гр. за 40 минут до тренировки и по 5 гр. в свободные от тренировок дни. Принимать креатин лучше на голодный желудок или запивая небольшим количеством жидкости, так как креатин довольно быстро разрушается в кислой среде и может нейтрализоваться в процессе пищеварения. Креатиновые добавки так же помогут восстановиться после тяжелых тренировок. Для этого рекомендуется принимать пищу каждые два часа и обязательно один раз принять креатин за 15 минут до еды . Чтобы получить максимальный эффект от приема креатина, необходимо принимать его вместе с синергистами — хром, ванадий и таурин. В связи с этим, покупать нужно только добавки, содержащие все эти вещества, выбирая продукт от надежной фирмы.