Миа Финнеган: быстрее! выше! сильнее!

Итак, программа бывшей Мисс Олимпии, состоит из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем — повторяем все еще раз. Что вы получите благодаря такой потогонной системе? Экономию времени — раз. Резкое повышение мышечного тонуса и выносливости благодаря силовым упражнениям — два. Сжигание жира благодаря аэробному быстрому темпу — три. Неплохо для получаса, верно? Круговая тренировка требует много сил. Поэтому на первых порах выполняйте комплекс упражнений всего один раз, а со временем, когда станете выносливее, начните тренироваться по полной программе. Перед тренировкой тщательно разомнитесь в течение 5-7 минут и сделайте несколько упражнений на растяжку. В каждом сете вам придется делать по 15-25 повторов, поэтому заранее подберите оптимальный вес для такого режима. Учтите, суперсеты — штука тяжелая, поэтому для начала возьмите вес чуть поменьше привычного. Вы же не хотите упасть без сил уже в середине комплекса! На силовой тренинг вы потратите примерно 20 минут, а потом перейдите на 10-12 минут к велотренажеру или степперу. Если вы предпочитаете беговую дорожку, установите скорость в 6,5 км/час и легкий наклон. Только не переборщите с нагрузкой (напоминаем, силовые упражнения без перерывов на отдых и так обладают аэробным эффектом). Проведите небольшой тест: занимаясь на кардио-тренажере, вы должны легко, не задыхаясь, поддерживать беседу с подругой. Поскольку эта программа рассчитана на все мышцы тела и выполняется в интенсивном темпе, обязательно делайте перерыв между тренировками — по меньшей мере, в один день. Оптимальная схема — заниматься три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Но даже если вы сможете тренироваться только один-два раза в неделю, не переживайте. Этого вполне хватит, чтобы постройнеть. Главное, чтобы вы не переедали. Аппетит, поверьте, станет зверским!