Система Шаталовой
Движение . Тело человека должно занимать в пространстве произвольноесвободное и естественное положение, при движении должны ощущаться легкость,
подъем, своеобразный полет всех его частей и полнота энергии в каждой отдельной
клетке. Любое действие следует выполнять без напряжения мышц.
По мнению Шаталовой, наилучшим вариантом, включающим в себя как внешнее,
так и внутреннее движение, является бег. Однако бег не изматывающий, а произвольный,
но переносимый организмом. Здесь важен сам процесс движения, динамика, дающая
здоровье и ощущение свободы во всем теле.
Если начинать двигаться в соответствии с рекомендациями Системы с бега будет
слишком трудно, можно временно заменить его ходьбой. Наиболее тесно с движением
связано дыхание, ритм которого четко определен для различного рода нагрузок.
Дышать нужно верхней третью носа с частотой 4-5 циклов в минуту, следя за
непрерывностью и за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Не следует забывать о суставах и о позвоночнике, которые не должны оставаться
пассивными. Сон на ровной твердой постели с плотной подушкой предохраняет
от искривления позвонков и от ущемления нервов и способствует сохранению правильной,
прямой осанки.
Один из законов природы, которые следует соблюдать, - цикл светового дня,
обусловливающий внутренний биоритм организма. Здоровый человек должен вставать
не позднее 5 часов утра, при этом не пользуясь будильником. Также в первой
половине дня предпочтительно более активное движение, чем в вечерние часы,
когда достаточно будет легкой пробежки или прогулки в парке. Старайтесь проводить
как можно больше времени на свежем воздухе - в горах, в лесу или просто на
даче.
К занятиям физкультурой или бегом подключайте воображение с элементом аутогенной
тренировки. Воображение является побудителем к движению, а аутогенная тренировка
обеспечивает расслабленное состояние, необходимое для распознавания и контроля
ощущений, возникающих во время движения. Ряд упражнений выполняется сразу
по пробуждении - это своеобразная зарядка, задающая тон всему дню.
Упражнения для глаз.
День начинается с упражнения для глаз, состоящего из четырех этапов. Сначала
идет вращение глазного яблока по крайним точкам орбиты, затем движение в стороны
и вверх-вниз. Затем потрите ладони, а когда они разогреются, несколько секунд
легонько надавливайте на глаза одновременно, как бы выталкивая глаза из орбит.
После разминки необходимо выбрать самую дальнюю точку в помещении и переводить
взгляд с этой точки на переносицу и обратно. Действия повторяются поочередно
левым и правым глазом.
Упражнения лежа в постели
Лежа в постели, надо поднять вверх выпрямленные руки и ноги, не напрягая
спины, и медленно покачивать расслабленными кистями и стопами. Затем руки
положить за голову, ноги согнуть в коленях и разводить в стороны до соприкосновения
с кроватью и в таком положении несколько раз двигать торс из стороны в сторону.
Сложить ладони рук и соединить ступни поднятых вверх ног и потом совершать
ими одновременные движения по кругу от головы к ногам и от ног к голове. Перед
тем как окончательно подняться с постели, надо сесть, подтянув ноги к груди,
обхватить их руками и совершать движения, сходные с раскачиваниями "ваньки-встаньки",
то есть опрокинуться на спину и снова сесть.
Суставная гимнастика
Встав с кровати, проделайте гимнастику для суставов. Начинать нужно с упражнения
"поза собаки", во время которого тело должно быть расслабленным. После этого
выполняется комплекс упражнений на прогибание спины в данной последовательности.
Переходом от горизонтального к вертикальному положению служит упражнение для
ног: их следует поочередно поднимать от пола не сгибая.
Упражнение для разработки суставов плечевого пояса: держа руки на уровне плеч,
развести их в стороны и расслабить тело, затем резко согнуть руки в локтях,
сжимая при этом кулаки и заводя одну руку за спину, а другую - вперед.
Выдыхая, медленно наклоняйтесь вниз до соприкосновения ладоней с землей. Ладони
должны находиться по обе стороны стоп, а не перед ними. Мышцы шеи полностью
расслаблены.
Упершись руками в землю, присесть на правой ноге, а левую отвести назад, коснувшись
коленом земли, потом, задержав дыхание, отвести назад правую ногу. Голову
держать прямо.
Сурья-намаскар - встреча солнца.
Более сложный вид движения, сочетающий в себе элементы всех вышеописанных
комплексов - сурья-намаскар, или "встреча солнца".
Встать в устойчивую позу и выдохнуть, сложив руки в молитвенном жесте. Затем
сделать вдох, подняв руки над головой, и прогнуться, разводя руки чуть в стороны.
Выдыхая, медленно наклоняйтесь вниз до соприкосновения ладоней с землей. Ладони
должны находиться по обе стороны стоп, а не перед ними. Мышцы шеи полностью
расслаблены.
Упершись руками в землю, присесть на правой ноге, а левую отвести назад, коснувшись
коленом земли, потом, задержав дыхание, отвести назад и правую ногу. Голову
держать прямо.
На выдохе согнуть руки и, подвернув большие пальцы ног, опуститься так, чтобы
касаться земли только лбом, грудью и коленями. Потом пальцы ног вытянуть,
руки распрямить и прогнуться, слегка запрокинув голову.
Выходить из этого положения на выдохе, выпрямляя ноги и высоко поднимая спину.
Пятки должны упираться в землю; голова свободно опущена. Затем правую ногу
согнуть и поставить между ладоней; делая выдох, поставить рядом левую, после
чего выпрямить их, не отрывая рук от земли.
На вдохе распрямиться, поднимая руки вверх, и слегка прогнуться. Заканчивая
упражнение, снова соедините ладони, выпрямитесь и вдохните. Цикл "поклонение
солнцу" желательно проделывать несколько раз подряд.
вернуться на первую страницу раздела
все о народной медицине: статьи, рецепты и советы
