КГБ: Киевская городская библиотека		URL: http://lib.misto.kiev.ua/MEN/BODYBUILDING/uprajnenija.dhtml

	Упражнения Бицепсы и предплечья 1.положение стоя — подымаем штангу от пояса до груди, сгибая локтевой сустав,
	то же, но с гантелями, 3. то же, но в положении сидя, 4. положение стоя — подымаем гантели от бедра до плеча (упражнение называется молоток), 5. положение на скамье Скотта) — поднимаем штангуEZ (гриф в виде W),
	6. то же с гантелями, 7. положениестоя в блочном тренажере — подымаем штангуEZ от пояса до груди, 8. положениестоя в блочном тренажере — сгибаем руки в локтевом суставе, перемещая тросы и грузы тренажера, 9. положениесидя — подымаем гантели от пола до плеча с упором локтевого сустава о бедро, 10. положениестоя — подымаем штангу от бедра до груди хватом сверху положениестоя на коленях, предплечья на стоящей впереди скамье, ладони кверху — сгибаем запястья рук от низа до верха (гантели катаются по ладони).
	Трицепсы 1. положениестоя, согнувшись в поясе с упором свободной руки р скамью — поднимаем гантель от пола до уровня спины, 2. положениесидя с опущенной гантелью за голову — поднимаем гантель вверх, разгибая локтевой сустав, 3. положениестоя у тренажера — опускаем кисть с захватом тросовой рукоятки, разгибая локтевой сустав, 4. положениестоя у тренажера — опускаем кисти рук с рукоятками тренажера вниз, разгибая локтевые суставы, 5. положениесидя спиной к тренажеру — подымаем кисти рук с рукоятками тренажера, разгибая локтевые суставы (упражнение называетсяфранцузский жим), то же в положениилежа на скамье, 6. положениележа на скамье — подымаем штангу EZ, разгибая локтевые суставы, 7. положениеупор пятками и кистями на две параллельные скамьи — опускаем и подымаем свое тело, сгибая локтевые суставы, 8. положениележа на скамье — подымаем штангу от груди (хват на грифе уже ширины плеч).

URL: http://lib.misto.kiev.ua/MEN/BODYBUILDING/uprajnenija.dhtml